Tak więc zacznijmy od początku...
CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM?
Niezależnie czy Twój trening odbędzie się rano, w południe czy wieczorem, musisz dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości "paliwa".
Jeśli trenujesz rano...
Musisz zjeść porządne śniadanie, które pobudzi całe Twoje ciało (w tym także mózg). Najlepsze do tego zadania jest połączenie białka i węglowodanów (zarówno prostych, jak i złożonych).
Białko - jaja, serek wiejski, jogurt naturalny
Węglowodany proste - owoce, warzywa
Węglowodany złożone - pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryże
Przykład:
- 200 g jogurtu naturalnego
- 1/2 saszetki kaszy jaglanej
- 20 g orzechów włoskich
- 50 g malin
- 50 g borówek
Jeśli trenujesz w południe...
Twój organizm nie potrzebuje tak dużej ilości kalorii jak od rana, ponieważ jesteś już po śniadaniu. Najlepiej o tej porze sprawdzają się dania bogate w błonnik i białko, które trawią się na tyle wolno, że nie powodują skoku cukru we krwi.
Przykład:
- 30 g chleba razowego
- 1 jajko sadzone (1 łyżka oliwy z oliwek)
- 1 pomidor
Jeśli trenujesz po południu lub wieczorem...
Nie musisz jeść dużych porcji, ponieważ to już Twój 3 albo 4 posiłek w ciągu dnia. Główną rolę w tym posiłku powinny grać węglowodany.
Przykład:
- 20 g płatków owsianych (zalanych mlekiem 1,5%)
- 1 kiwi
- 1 banan
- 10 g rodzynek
CO JEŚĆ PO TRENINGU?
Ważne, żebyś po treningu jak najszybciej zjadła posiłek - najlepiej do godziny. Po porannym i południowym treningu sięgnij po produkty złożone z węglowodanów i białka. Jeśli nie zapewnisz organizmowi pełnowartościowego posiłku, zacznie on czerpać energię z mięśni.
Przykład:
- 100 g piersi z kurczaka
- 1/2 saszetki ryżu brązowego
- 300 g różyczek brokuła
- 20 g sera feta
- 100 g jogurtu greckiego
- 150 g pomidorków koktajlowych
Trochę inaczej jest z posiłkiem po treningu wieczornym. Jeśli przez cały dzień trzymałaś się diety, nie musisz "zapychać" się na noc. Ale nie możesz też kłaść się spać z pustym żołądkiem.
Przykład
- 1 mały banan
- 150 g jogurtu naturalnego
