pośladki, uda

Tak jak już pisałam i się tłumaczyłam, paskudny internet w ostatnim czasie odmawia mi posłuszeństwa... niestety za każdym razem kiedy próbuję znaleźć pomoc w salonie, kończy się to brakiem kompetencji u pracowników i robieniem ze mnie wariatki, no ale nie będę się nad tym rozwodzić..

W każdym razie, w ramach małych przeprosin, za brak "lawiny" nowych informacji i pomysłów, dziś podrzucam Wam pomysł na trening nóg, pośladków + rąk :)

1. Przysiady z prostowaniem rąk do góry - 20x

2. Przysiady z kopnięciem i przyciąganiem łokci - 20x na obie nogi

3. Przysiady z kopnięciem prostą nogą i prostowaniem rak do dołu - 20x na obie nogi

3. Pil je z przyciąganiem łokci do góry - 20x

4. Lift do boku z przyciąganiem prostych rąk do boku - 20x na obie nogi

A za hantle może posłużyć również butelka z wodą :)

Powodzenia!