1. Skręty ciała - łokcie blisko ciała, skręty raz w lewą stronę raz w prawą, biodra pozostają nieruchomo. Rusza się jedynie góra ciała.
10x na każdą stronę w wolnym tempie
10x na każdą stronę w szybkim tempie
2. Skręty w bok z dodatkowym uderzeniem przeciwną ręką
10x na każdą stronę
Prawidłowa pozycja "pil je" do ćwiczeń powyżej: Stań w szerokim rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz, ugnij kolana, tak żeby nie przekraczały linii palców, pośladki ściągnij pod siebie, wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.
3. Deska - jedna linia ciała, bez wyginania się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
wytrzymaj 1min
Powtórz to ćwiczenie 3 razy!
4. Przyciąganie kolana do łokcia w leżeniu na przedramieniu - jedna linia ciała, przy powtórzeniach nie odkładaj nogi na ziemię.
10x na każdą stronę
5. Przyciąganie obu kolan do łokcia w leżeniu na przedramieniu
10x na każdą stronę
6. Spięcia brzucha
20x
7. Spięcia brzucha z przyciąganiem przeciwnego łokcia do kolana
10x na każdą stronę
8. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami, kolana do kąta około 90stopni
20x
9. Skręty ciała w obie strony - uniesione łopatki, skręty w prawą i lewą stronę, siłą mięśni brzucha
10x na każdą stronę w wolnym tempie
10x na każdą stronę w szybkim tempie
10. Rowerek - oprzyj się na dłoniach
10x na każdą stronę w wolnym tempie
10x na każdą stronę w szybkim tempie
11. Wyciąganie ręki do przeciwnej nogi przy wyprostowanych noga
10x na każdą stronę w wolnym tempie
10x na każdą stronę w szybkim tempie
12. Spięcia boczne brzucha - ugnij kolana na jedną stronę, spięcia wykonuj prosto
10x na każdą stronę
KONIEC
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz