Nie ma co zakładać, że przechodzimy na dietę i staramy się jeść regularnie, zdrowo itd.
Należy dokładnie przemyśleć co chce się osiągnąć przez dietę, jakie potrzeby ma nasz organizm, jakie zajęcia mamy w ciągu dnia, czy ćwiczymy...
Masa rzeczy, o których trzeba pamiętać.
1. Nigdy nie wymyślaj jadłospisu w chwili jedzenia! Wystarczy, że założysz specjalny zeszyt (tak jak ten na dole) i codziennie wieczorem będziesz zapisywać co zjesz następnego dnia. Dzięki temu będzie możliwe sprawdzenie co musisz kupić, a co jeszcze masz w lodówce (bo przecież wyrzucanie dobrego jedzenia do kosza i kupowanie w jego miejsce nowego to grzech i zwyczajne marnowanie pieniędzy!)
2. Trzymaj się swoich pór jedzenia (wiadomo, że w niedzielę wstajesz o 9 a nie o 7, ale wtedy, w dalszym ciągu, zachowuj odstępy między posiłkami - 3-4 godziny). Przy każdym posiłku zapisuj godzinę, tak na wszelki wypadek, gdybyś o 15:00 zauważył, że w notesie ostatni posiłek był o... 7:00 (niedopuszczalne!:) ).
3. Nie przejmuj się gdy zdarzy się mała "wpadka". Jednak nie udawaj, że cukierek czy szklanka soku to nie posiłek. Świadomie zapisz to w notesie, najlepiej kolorowym długopisem, żeby wiedzieć że to nie było w planie.
4. Samoocena. Na koniec dnia oceń swoją dietę w skali od 1-10 lub 1-5. Jeden posiłek został ominięty? Dodatkowe ciastko? Wszystko musi być wzięte pod uwagę, bez oszustw! Jesteś dla siebie największym krytykiem ale i największą motywacją. Dziś się nie udało, tylko 4 punkty, ale jutro też jest dzień!
Tak więc zadanie na dziś!
Kupujemy notesik, linijkę (ewentualnie można skorzystać z karty stałego klienta sklepu h&m), 2 kolorowe długopisy i do dzieła!!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz