Dzień 29

Co powiesz na przekonanie się do biegania? 🏃 🏃 🏃
Na początku nie będzie łatwo (mi też nie było), ale jeśli będziesz trzymać się kilku punktów już niedługo bieganie będzie Twoim uzależnieniem i ogromną przyjemnością. 👊 👊

1. Zainwestuj w porządne buty - niech to będzie Twój najważniejszy punkt na liście wydatków. Bez dobrego obuwia sportowego nabawisz się obtarć, bólu stawów, a nawet poważnych urazów. Trampki za 12 zł nie wchodzą w grę! 👟 👟
2. Urozmaicaj swoje treningi - różne tempo, podbiegi pod górę, różne trasy, sama dobieraj tak trening, żeby nie był on monotonny i żebyś nie czuła się znudzona.
3. Ostrożnie z dużym piaskiem i asfaltem - jeśli masz możliwość wybieraj inne nawierzchnie, te nie są dobre dla Twoich stawów do zbyt długich biegów. Lepsze są powierzchnie żwirowe, a jeśli masz w pobliżu łąkę - poczuj się dzieckiem. Zdejmij buty i pobiegaj kilka minut boso - idealny odpoczynek dla Twoich nóg!
4. Przeplataj biegi ćwiczeniami - jeśli na początku nie dajesz rady zbyt długo biec, zatrzymaj się, znajdź ławkę w parku czy nawet przystanek i odpoczywając wykonaj kilka ćwiczeń (już niedługo pokarzę Ci jakich Emotikon smile )
5. W dni niebiegowe dodaj inna aktywność fizyczną (nawet spacer) - wszystko będzie wpływać na poprawę Twojej kondycji.
. Nie zapomnij o dobrym rozgrzaniu po treningu, a także o zaczęciu biegu szybkim marszem, tak żeby Twój organizm rozgrzał się przed właściwym wysiłkiem. 🏊 🚶
6. Na dłuższą trasę zabierz ze sobą wodę i co jakiś czas wypijaj kilka łyków - nawet kiedy nie chce Ci się pić. Odwodnienie organizmu doprowadzi do jego osłabienia. 💧 💧
7. Jeśli biegasz sama weź mp 3. Nagraj swoją ulubioną muzykę, która Cie motywuje. Możesz też zaplanować całą set listę, tak że na szybszych utworach będziesz przyspieszać, a na wolnych - zwalniać. 🎧 Uważaj na słuchanie muzyki jeśli biegasz w miejscach z ruchem samochodowym! Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze! 🚗 🚗
8. Wybierz odpowiednią porę dnia, taką kiedy wiesz że będziesz miała czas i najwięcej chęci. Wpisz trening w swój grafik, niech cała rodzina przyzwyczai się że np. o 16:00 nie ma Cię przez godzinę. ☀ ☀
9. Zjedz posiłek do 1 h po treningu (tyczy się to nie tylko biegania) i około 1-2 h przed. Jeśli biegasz rano niech to będzie lekkie śniadanie, a jesli zrobisz trening "na pusty żołądek", niech nie będzie on dłuższy niż 30 minut, bo potem Twój organizm zaczyna czerpać energię z mięśni. 🍴

Pochwal się swoimi osiągnięciami, nawet najkrótszy trening jest dobrym początkiem! 🏆
A oprócz tego pokonywanie samej siebie jeszcze bardziej Cię "nakręci".
Możesz wgrać do swojego telefonu aplikację, dzięki której będziesz monitorować długość i czas swojej trasy. 📱

Już niedługo stworzę posta, pod którym będziesz mogła dodawać swoje poczynania 📝 📝

Dodaję Ci przykładowy plan biegowy. 📜
Jeśli nie dajesz rady wykonać go, zmniejsz czas biegu i zwiększ marszu. Do kolejnych dni przejdź dopiero, gdy dasz radę wykonać bieg z dni wcześniejszych.

POWODZENIA!