złote zasady każdej zdrowej diety

Oto słowa, które stały się moim mottem:

To, że "diety cud" nie istnieją, wie każdy, kto chociaż trochę interesuje się zdrowym odżywianiem. Nie ma metody, która pozwoli na zrzucenie 20 kg w tydzień, ani na zbudowanie mięśni, jedynie dzięki wąchaniu specjalnego mydełka. Każda zmiana (na lepsze oczywiście) w naszym ciele wiąże się z mniejszym lub większym wkładem z naszej strony. 

Dlatego przestań szukać wspaniałych rozwiązań, zacznij cieszyć się życiem i bawić się dietą, ćwiczeniami, wymyślaj coś nowego. Spraw, żeby zmiany nie były tylko chwilowe, ale zmień całe swoje życie!

A dziś złote zasady każdej zdrowej diety!

1. Pij dużo wody, wszędzie o tym na około się trąbi i rzeczywiście, picie wody to złota zasada każdej zdrowej diety, nawadniasz organizm, a przy okazji trochę oszukujesz żołądek zapełniając go.

2. Do każdego posiłku dodaj warzywa lub owoce. Liczy się każda postać: surowe, gotowane, w formie sosu czy koktajlu.

3. Nie omijaj śniadań, wcale dzięki temu szybciej nie schudniesz, a wręcz przeciwnie, będziesz skłonny zjeść większe porcje w ciągu dnia, a szczególnie wieczorem.

4. Nie głódź się. Uczycie głodu nie jest pożądane. Kiedy coś zjesz, Twój organizm będzie gromadził większe ilości zapasów, w obawie, że znowu narazisz go na braki w potrzebne składniki.

5. Śniadanie skomponuj tak, żeby miało ono w sobie białko (serek do smarowania, wędlina, jajko), produkt zbożowy (pełnoziarniste pieczywo) i warzywo/-a.

6. Obiad skomponuj tak, żeby 1/4 talerza stanowiło mięso lub wymiennie inny produkt białkowy (drób, ryb, soja), 1/4 kasza, ryż, makaron, a 1/2 warzywa.

7. Kolacja niech będzie lekka, bez tłuszczu czy ostrych przypraw. Staraj się również unikać owoców, ze względu na cukier w nich zawarty. Zjedz ją na 3 godziny przed snem.

8. Miej w domu zapasy owoców i warzyw, niezbędnych w chwilach kryzysu.

9. Unikaj alkoholu, są to puste kalorie (na 1g alkoholu przypada więcej kalorii niż w przypadku cukrów czy białka, aż 7 kcal), a oprócz tego często po wypiciu jesteśmy skłonni więcej zjeść.

10. Nie przesadzaj z solą. Do tej pory istnieją burzliwe debaty czy wpływa ona na pracę naszego serca, ale pewnym jest, że im więcej solimy, tym większe ryzyko wystąpienia u nas nadciśnienia tętniczego.

11. Ostrożnie z produktami light. Nie będę się tu rozwodzić, bo poświęcę temu zagadnieniu inny post.

12. Nie poprawiaj sobie humoru jedzeniem, ani nie nagradzaj się nim.

13. Jedz świadomie, o wyznaczonych godzinach. Żadnego bezwiednego podjadania w czasie filmu czy nauki. Kiedy nie myślisz co jesz, do Twoich ust trafi znacznie więcej niż byś tego chciał.

14. Nie dawaj sobie taryf ulgowych. To ma być zmiana na całe życie, staraj się tak dopasować dietę, żeby sprawiała Ci ona radość, a nie budziła w Tobie myśl o masie wyrzeczeń.

15. Ćwicz, będziesz pewniejszy siebie, poprawisz sobie humor, a co za tym idzie, będziesz bardziej skłonny do zdrowej diety.

Mam jeszcze tysiące pomysłów, które można byłoby tu dopisać, ale te według mnie są najważniejsze.

I to nie tylko dla odchudzających się, te zasady stosować powinien każdy, kto chce być zdrowy!

A Wy jak myślicie?